SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • ### SPLITY "ROZRUCHOWE" oraz dla POCZATKUJACYCH ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    - Ok, co do Klatki już jestem dobrze psychicznie nastawiony :D - Nie nie kusi mnie, robię dokładnie tyle ile trzeba... - Bo na początku jak skończyłem ACT zacząłem robić plan 4 dniowy, czyli AB dzień przerwy AB, i w B miałem Klatke, Plecy, Barki, Triceps naprzemian z Bicepsem... a ćwcizenia takie: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na poziomej [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-24 01:07:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny dla kick boksera

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Polecam zapoznać się z tematem powyżej. Na ten przykład: Trening ABA czyli poniedziałek A wtorek B środa A itd. A: Nogi: -prostowanie 12x10x8 -uginanie 12x10x8 Plecy -martwy ciąg 12x10x8 -unoszenie z opadu 12x12x12 Klatka: -sztanga płasko 12x10x8 Barki: wyciskanie hantlami [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1522 Data: 2009-12-30 18:43:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/pull do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - dipsy 3x - wyciskanie sztangi poziom 3x - rozpiętki poziom 2x - wyciskanie sprzed głowy 3x - unoszenie bokiem (na zmiane w opadzie i prosto) 2x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg w zwisie 4x max - przedramiona w superserii nachwytem i podchwytem WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1700 Data: 2010-07-27 16:36:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Efekty po 5-6 miechach :P

    Post
    Trening dla początkujących

    Moj trening :P : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4089 Data: 2008-09-12 21:35:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SILOWNIA I SW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x10-8-6 klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12-10-8 POMPKI NA PORĘCZACH:4x12-10-8-6 barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-10-8-6 Triceps: .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x12-10-8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1629 Data: 2011-05-26 14:51:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie i trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] proszę jeszcze o powiedzenie, czy będzie to dobre.. Trening A Nogi - przysiad tylni 3s Plecy - martwy ciąg 2s + podciąganie 2s klata - wyciskanie sztangi leżąc 3s barki - i tu pytanie - może zostać wyciskanie sztangi sprzed głowy? lubię to ćwiczenie, na siedząco czy tam na stojąco.. biceps - chciałem tutaj robić uginanie rąk ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2013-09-05 21:47:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ramiona początkujący

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Łukasza Modzelewskiego i zobacz ile on robił a ile Ty robisz: https://www.sfd.pl/SFD_Team%3A_%C5%81ukasz_Modzelewski_i_Przemek_G%C3%B3rynowicz-t1115791-s45.html dziś barki z tricepsem -wyciskanie na hammerze siedząc 40x20 80x15 120x18 160x5+120x4+80x6+40x10 -wznosy boczne jednorącz 22x12 28x12+16x10+8x10+4x10 -wznosy boczne na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2020-05-24 19:29:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ramiona początkujący

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Łukasza Modzelewskiego i zobacz ile on robił a ile Ty robisz: https://www.sfd.pl/SFD_Team%3A_%C5%81ukasz_Modzelewski_i_Przemek_G%C3%B3rynowicz-t1115791-s45.html dziś barki z tricepsem -wyciskanie na hammerze siedząc 40x20 80x15 120x18 160x5+120x4+80x6+40x10 -wznosy boczne jednorącz 22x12 28x12+16x10+8x10+4x10 -wznosy boczne na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2020-05-24 19:44:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] opadzie tułowia Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5. uginanie ramion sztangielkami (młotkowy) brzuch:unoszenie nóg nogi poza ławką Czwartek:wolne Piątek:barki+przedramie Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3. wyciskanie sztangi z przodu progesja 4. szrugsy Przedramię: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2008-02-29 16:50:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Wcześniejszy plan miałem od kolegi, ostatnio zainteresowałem się tematem treningu i wyczytałem że trzeba zmieniać co 2-3miechy więc ułożyłem swój . Poniedziałek: 1.) Klata -ławeczka pozioma -ławeczka skośna -brama -rozpiętki 2.) Triceps -francuski -maszyna nadchwytem -hantle z za głowy Wtorek: 1.) Uda -prostowanie nóg w siadzie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2009-01-18 17:12:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4x 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi na skosie(suwnica) 4x 15, 12, 10, 8 - Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x15 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x 12, 10, 8 - modlitewnik(sztangielki) 3x 10, 10, 10 - uginanie ramion "młotki" 3x12 Wtorek: Uda: - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2007-06-03 14:33:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do korekty II

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w opadzie 12,10,8,8 2. Podciiganie wyciagu do karku szerokim uchwytem 12,10,8,8 3. Szrugsy 4x10 (rozciaganie) Biceps: 1. Uginanie przedramion stojac (mlotkowy) 12,10,8 2. Uginanie przedramion na lawce skosnej ( z obrotem) 12,10,8 3. Uginanie ramion z sztanga nachwytem 12,10,8 a tu Ci się pomyliło czy co ? ze 2x ? a gdzie barki ? nogi ? Cześć/

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1732 Data: 2006-07-14 09:10:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: podciąganie 3-4s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Żołnierskie wyciskanie 3s Triceps: francuz 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Brzuch: Spięcie brzucha 2-3s 10-15p B Plecy: MC 4s Nogi:Wykroki 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2011-01-23 19:24:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do poprawki!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12-10-8-8 3) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 4) Skłony,,dzień dobry'' 3 serie po 10 Piątek. Triceps. 1) Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 10 2) Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 10 3)Unoszenie hantla w opadzie 3x10 I do piatku jeszcze barki! Zmieniony przez - Nowin33 w dniu 2008-07-05 15:05:30

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2008-07-05 15:04:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x w tygodniu - MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). PON wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s wyciskanie sztangi z klatki 4s unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s pompki w podporze 3s wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4s B1: plecy, bicepsy (lekko). WT wiosłowanie sztangą w opadzie 3s podciąganie końca sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2010-11-24 15:03:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w ulozeniu treningu na sile

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    te sa chu*** ten jest dobry moim zdaniem 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 5 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi (nad czołem) 5 x 5 2. Obniżanie się w zwisie (pompki na poreczach) 3x max BRZUCH: ABS 2 Dzień (CZWARTEK) GRZBIET: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2011-04-20 20:44:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Muay Thai+Siłownia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek-Muay Thai Wtorek-Plecy+Biceps Sroda-Muay Thai Czwartek-Dolna czesc klaty+Ticeps Piatek-Muay Thai Sobota-Przedramie +nogi Niedziela-Górna czesc klaty+barki Wtorek: -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s/12/10/10 -Podciąganie sztangielek oburącz 3s/12/10/10/ -MC 4s/12/10/8/6 -Uginanie przedramienia z sztangielka 3s/12/10/8 -Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4671 Data: 2008-10-30 16:58:25 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • troszkę porad potrzebuję

    Post
    Ladies SFD

    FBW system A B: A NOGI: Przysiady ze sztangą z tyłu x 3 – sztanga olimpijska Martwy ciąg na prostych nogach x 3 – sztanga olimpijska KLATKA Wyciskanie hantli na ławce skośnej x 3 – hantle 3,5 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 3 – sztanga zwykła PLECY Wiosłowanie sztangą x 3 – sztanga olimpijska Ściąganie na wyciągu za głowę szeroko x [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2979 Data: 2014-10-07 17:01:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan

    Post
    Trening dla początkujących

    Generalnie dobrze, niewielkie korekty: - Biceps+klata lub plecy. Triceps+klata lub barki. Wybierz. Nie ma sensu cwiczyc ich odzielnie. - Osobny dzien na nogi i plecy. - brzuch dodaj np. do nog. Jedno cw. na dol, jedno na skosne, jedno na gore brzucha. http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html - DIETA! sr Klatka 1) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2010-10-02 18:49:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do Oceny ;]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10,10 3.młotki na siedząco 2s 10p Środa Plecy 1.podciąganie na drązku 12,10,8,8 2.wiosłowanie hantelkiem 10,10,10 3.wiosłowanie atlas przyciąganie 12,12 czwartek barki+ triceps 1.sztangą zza karku 12,10,8,8 2.podnoszenie hantli siedząc - na boki 10,10,8 3.unoszenie hantli w opadzie - na boki 12p 3s 4.pompki na poręczach 10,10,10 8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2008-10-10 16:58:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)